Здоровье.Фитнес.Красота.Саморазвитие.

здоровье, сон , стиль жизни

10 вещей, которые не стоит делать перед сном

1.Не стоит перед сном читать новости и книги в смартфонах и электронных книгах

Великие сонологи мира, и мы рекомендуем тебе дорогой друг забыть о телевизоре, ПК, гаджетах за час до сна. И когда уже собирешься ложиться в так сладко манящею тебя кровать, отложи свой гаджет куда по дальше от себя. Чтобы не вызывать соблазн залезть в телефон для просмотра новостей и сообщений в соц. сетях.

Множество исследований ученых мира подтверждают, что синий экран серьёзно возбуждаем наш мозг и вследствие чего нарушает сон. Лучше всего потратить этот час на медитацию, общение с семьей, принять ванну или душ.

2. Прием «запрещенных» препаратов (конечно перед сном)

Некоторые препараты могут обладать побочными действиями, например, повышенное возбуждение нервной системы, которое не даст нормально уснуть. Этим препаратом может быть обычны глицин, который улучшает мозговое кровообращение. А, также препараты, повышающие давление. Лучше воздержаться от их приёма вечером.

Таким же эффектом могут «похвастаться» и другие препараты: например, обезболивающие, которые раздражают желудок, и тем самым вызывая спазмы. И здесь уже не приходиться говорить о крепком сне.

Если у вас имеется расстройство сна, и вы при этом принимаете лекарства, то мы рекомендуем Вам внимательно ознакомиться с инструкцией, а то и обратиться к доктору. Потому-что эти препараты могут иметь побочные эффекты в виде того диагноза, от которого вы собственно и пытаетесь избавиться.

3. Любые «вечерние напитки» чай и кофе

Все мы знаем с Вами, что физическая нагрузка нарушает сильно сон. А, знали ли Вы что кофеин в организме распадается до 12 часов. И это говорит о том, что чашка кофе днём может отразиться в негативную сторону на сне ночью. 

Чай между прочим, тоже обладает тонизирующим эффектом - и зеленый, и чёрный. И лучше всего за пару часов до сна пить только травяной чай с успокаивающими травами, например, мелисса.

Но что такой чай, что обычную воду не стоит пить слишком много перед сном, просто потому, что тогда придется несколько раз просыпаться для того, чтобы сбегать в туалет.

Если у вас имеется жажда ночью, то это означает только одно – вы мало пьёте воды в течение дня. Что нужно исправлять и пить минимум 2 литра воды.

4. Есть шоколад, жирную и острую пищу

В шоколаде, особенно горьком, тоже содержится кофеин.

Шоколад, особенно горький, также содержит кофеин. Кроме того, в его состав входит алкалоид под названием теобромин, который является природным стимулятором. И это, безусловно, мешает хорошо спать.

Про тяжелую пищу, особенно жирную и острую, пояснять особенно не нужно. Пищеварительная система, активно работающая над перевариванием такого ужина, конечно, не позволит спокойно спать.

5. Употреблять алкоголь

На многих пара бокалов вина перед сном действует как снотворное, но это лишь краткосрочный эффект. Через 3-4 часа после засыпания вы, скорее всего, проснетесь и с трудом уснете снова.

Мало того, алкоголь обладает мочегонными свойствами, так что вам наверняка придется гораздо чаще обычного бегать в туалет, что тоже не способствует спокойному сну.

6. Проверять рабочую почту

Даже если вы не собираетесь работать ночью и просматриваете рабочий e-mail перед сном просто из любопытства, стоит избавиться от этой привычки. Ведь вы так или иначе фокусируете таким образом внимание на рабочих вопросах, начнете прокручивать в голове план завтрашнего дня, искать способы решения каких-то задач.

otdohniperm.ru 10 veschey pered som 1

7. Заниматься фитнесом

Любая физическая нагрузка вечером, будь то просто прогулка или занятие в тренажерном зале, полезна для хорошего сна. Но только не тогда, когда речь идет о последних двух часах перед сном. В таком случае выброс адреналина, общая активизация организма станут препятствием для засыпания.

8. Выяснять отношения

Стресс — главная причина бессонницы. Так что будет здорово, если вы установите в семье правило: никаких споров перед сном. Все темы, традиционно вызывающие разногласия, которые не требуют при этом срочного обсуждения, лучше отложить до утра.

Но будьте внимательны: если вы обижены на мужа или ребенка, но решаете не высказывать этого, то такая невысказанная обида нарушит сон еще больше.  

9. Смотреть или читать триллеры

Просмотр фильмов непосредственно перед сном не лучшая идея. Нужно оставить себе как минимум час на то, чтобы организм переключился. Если же фильм эмоционально напряженный (триллер, ужасы, драма), то времени потребуется еще больше. То же касается книг, а также компьютерных игр.

10. Принимать горячую ванну

Горячая ванна перед сном не лучшее решение, вопреки распространенному мнению. Дело в том, что во время засыпания наш организм немного понижает температуру тела. Если вы только что принимали горячую ванну, температура тела повышена, а значит, на засыпание уйдет больше времени.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Поиск