Здоровье.Фитнес.Красота.Саморазвитие.

здоровье, бег , зож , тренер , тренировка

Техника бега

Техника бега

О правильной технике бега в этой статье с нами поделились именитые в российском спорте люди.

Игорь Сысоев, обладатель Кубка Европы по триатлону, участник Олимпийских игр, и автор книги - «Триатлон. Олимпийская дистанция».

 Где рассказал о технике триатлона: плавании, велогонке и беге. Мы вычлянили самое главное, что поможет нам в соблюдение правильной технике при беге.

Положение корпуса

Положение корпуса определяет эффективность бега. От него зависят длина и частота шагов, дыхание. Не стоит откидываться сильно назад или очень сильно накланяться вперёд. Если техника соблюдена, то корпус должен быть чуть наклонён вперед. Но, не нужно сутулиться.

Таз, затылок и лопатки образуют одну прямую линию. В пояснице предусмотрен небольшой прогиб.

Проверка правильности положения

Вам понадобиться плоская поверхность рядом, например, стол. Отойдите от него на расстояние одной стопы. Поверхность стола должна находиться на линии середины бедра или чуть-чуть ниже.

Наклонитесь вперед. Бедра должны коснуться плоской поверхности стола.

Голова и лопатки должны быть на одной линии с тазом. Вы должны почувствовать напряжение в животе и спине. И это правильное положение при беге.

Правильное Положение стопы

Положение стопы во время бега должно быть следующим: стопа должна плавно приземляться широкой частью четко под центром тяжести тела. Пятка касается поверхности в последнюю очередь на мгновение и сразу же отрывается. Также существует возможность совсем не касаться пяткой земли, т.н. бег на высокой стопе.

Работа ног. Правила Игоря Сысоева:

1. Когда вы бежите, старайтесь толкаться ногами так, чтобы продвигаться вперед, а не подпрыгивать вверх.

2. Помните, что излишний захлёст сзади – ненужное движение. Он неизбежно появится, когда скорость станет очень высокой, но делать его специально совершенно ни к чему.

3. Не выкидывайте голень вперед. Во-первых, это травмоопасно. А во-вторых, это абсолютно бесполезное движение.

4. Бегите так, словно у вас под ногами не земля, а раскаленная сковорода. Время контакта стопы с опорой должно быть минимальным при оптимальной длине шага. Быстро, но без «вбивания» ставьте ногу на землю и так же быстро снимайте ее. Не затягивайте шаг, старайтесь не «липнуть» к земле.

5. Старайтесь почувствовать, что ваши ноги работают не сами по себе, а как бы отталкиваясь от оси «затылок – лопатки – позвоночник – таз». Эта ось становится вашей опорой, «мостом», по которому импульс движения передается на таз.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Поиск