Здоровье.Фитнес.Красота.Саморазвитие.

красота и здоровье, красота, фитнес , худеть

Как похудеть

Если вы хотите похудеть и сохранить свой результат на длительный период, то стоит делать упор ни на добавки и низкокалорийную диету, а на силовые и аэробные нагрузки.

Физические упражнение помогут вам не только избавиться от лишнего жирка, но и позволят привести в тонус мышцы, а это красивое подтянутое тело.

Жир начинает активно сгорать, при физических нагрузках, так как является основным источником энергии. Только, есть в этом один нюанс - жир включается в энергообмен при средней интенсивности - быстрый шаг в течение от 30 до 60 мин. или бег трусцой 30 мин. Т.е. активная игра в футбол, баскетбол или любая высокоинтенсивная кардио нагрузка включает в обмен углеводы, а не жиры. Все это обуславливается тем, что жиры расщепляются медленнее, хотя и несут в себе больше энергии.

Поэтому стоит включить в тренировочную программу кардио нагрузки средней интенсивности и повышающейся интенсивности - от шага до бега трусцой. Также обязательны силовые тренировки и сбалансированное питание. Не стоит забывать о том, что стоит отказаться от всевозможных сладостей и мучного, включить в рацион больше белка и кушать от 5 раз в день небольшими порциями. Употреблять больше овощей и фруктов, салаты заправлять растит.маслом, желательно нерафинированным. Пить преимущественно зеленый чай, по утрам натощак кофе, вечером кефир и творог, или концентрированные протеины.

Велнес клуб "Симбол" Wellnes klub Simbol

Ваша суточная калорийность должна составлять 25 кал на 1кг вашего веса, это схема позволит «разгрузить» ваш организм, создаться небольшой дефицит, но этого количества калорий достаточно для восполнения запасов энергии. Стоит обратить внимание на то, что ваш рацион желательно должен быть: 40% - углеводы, 40% - белки, 20% - жиры. Понимаю, что сложно его соблюсти, ввиду этого можно сделать так: 50% - углеводы, 30% - белки, 20% жиры. И самое важное, углеводы должны быть сложными. Не конфетки, шоколадки и т.п., а картофель, рис, макароны группы А, греча и т.п. Перед тренировкой стоит кушать белки за 2 часа, углеводы за три. После тренировки для восполнения запасов углеводов можно скушать пару горстей изюма.

Силовыми тренировками предпочтительнее заниматься 3 раза в неделю. Кардио можно включать после силовой, либо в другие свободные от силовой трен дни, но не менее 2 дней.

Также не стоит забывать о том, что после силовых тренировок организм восстанавливается несколько дней, в период которых активно происходит метаболизм и сжигание калорий. Возможно ощущение голода, но его можно перебить концентрированными протеинами, т.е. спортивными добавками или питьем воды с лимоном. Как было сказано выше стоит придерживаться схемы 25 кал на кг веса и процентного соотношения веществ. Данная схема даёт организму достаточное количество восполняемой энергии.

 

ТАКЖЕ, ЧТО КРАЙНЕ ВАЖНО ВЕС НЕ ДОЛЖЕН ПАДАТЬ БОЛЕЕ ЧЕМ НА 3 КГ В МЕСЯЦ.

Частые ошибки «худеющих»: 

  • форсированные попытки одноактного сброса веса за относительно короткое время;
  • длительные полуголодные существования на фоне изнурительных тренировок;
  • периодическое переедание (или так называемые «срывы»);
  • отказ от белковой пищи, на фоне продолжительных низкокалорийных овощных диет;

Необходимо понимать, что снижение веса общей массы тела – трудоёмкий, требующий дисциплины процесс. Уменьшение объёмов должно происходить не за счёт потери мышечной массы тела или жидкости организма, а в первую очередь за счёт жировых депо. Начинайте с постепенного сокращения общего количества и калорийности потребляемой пищи в сутки. В течение четырёх недель целенаправленно избавляйтесь от белого хлеба, сладостей, животных жиров и соли. Если у вас сформирована привычка приёма пищи два – три раза в день, то постепенно перестраивайтесь на более частое питание, сокращая при этом объём съедаемой пищи за один раз. К концу четвёртой недели ваш пищевой рацион в течение дня должен стать преимущественно белковым. Для гарниров при этом используйте небольшие порции крупяных каш в первой половине дня, и овощных салатов, во второй…

Если соблюсти данный режим то вполне вероятно, что вы придете к заветной цели - подтянутое красивое тело и отличное настроение.

Другие статьи по теме: 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Поиск